Proteggi il tuo corpo dall’uso eccessivo dello smartphone

Quando si parla dei danni causati dall’uso eccessivo di smartphone, si pensa quasi sempre alla sfera psicologica e mentale.
Eppure, i mattoncini elettronici che accompagnano le nostre vite possono avere effetti deleteri anche sul nostro fisico, in particolar modo su postura e salute visiva.

Ecco alcuni consigli pratici per migliorare l’utilizzo del cellulare, riducendone gli effetti negativi in modo semplice e graduale.

Impatti sulla postura

La tipica postura tenuta durante l’utilizzo intensivo dello smartphone – chinarsi verso il dispositivo con la testa spinta in avanti – porta allo sviluppo della cosiddetta “postura a collo in avanti” (FHP – “forward head posture”): questo comportamento, se mantenuto nel tempo, può causare dolore al collo, alle spalle e persino alla parte superiore della schiena.

Gli studi scientifici analizzati per scrivere questo articolo come l’uso prolungato dello smartphone sia associato a un aumento significativo dei dolori cervicali e alla riduzione della mobilità delle vertebre cervicali1. Inoltre, la costante inclinazione della testa aumenta la pressione sui muscoli del collo e può generare tensioni croniche che, nel tempo, portano a disturbi muscolo-scheletrici.2

Salute Visiva e affaticamento degli occhi

Digital Eye Strain

L’affaticamento visivo causato dall’utilizzo eccessivo di schermi (digital eye strain) è un altro effetto collaterale dell’uso eccessivo dello smartphone. Uno studio pubblicato sul Journal of Ophthalmology ha dimostrato che gli utenti che passano più di 6 ore al giorno davanti a dispositivi digitali presentano frequentemente sintomi di affaticamento visivo, come secchezza, irritazione e affaticamento muscolare oculare.3

Gli effetti della luce blu

Un ulteriore fattore aggravante è l’esposizione alla luce blu emessa dagli schermi. Questa luce – particolarmente intensa negli smartphone – è stata associata a disturbi del sonno e, nel lungo periodo, potrebbe contribuire a danneggiare le cellule della retina.4

Un loop fra affaticamento fisico e mentale

La combinazione di stress mentale e affaticamento fisico crea un circolo vizioso, dove il continuo utilizzo dello smartphone genera tensioni fisiche e – contemporaneamente –influisce negativamente sul benessere psicofisico complessivo. L’incapacità di distaccarsi dagli stimoli digitali può infatti portare a un incremento dello stress, creando uno stato di ipervigilanza che mette a dura prova sia il corpo che la mente.

Passa all’azione e conserva solo i vantaggi dell’utilizzo del tuo smarpthone

Gli smartphone sono un mezzo utilissimo e sarebbe impossibile eliminarli dalle nostre vite. Tuttavia, puoi fin d’ora mettere in campo diverse semplici strategie per ridurne gli effetti negativi sul tuo fisico:

a) Mantieni una postura corretta:

Tieni il telefono all’altezza degli occhi, evitando di chinarti continuamente. Utilizza supporti o stand che permettano una visione comoda senza forzare il collo.

Assicurati che lo schermo sia inclinato in modo da ridurre i riflessi e proteggere gli occhi dalla luce intensa.

b) scopri i benefici dello stretching per collo e spalle:

esegui rotazioni lente del collo in entrambe le direzioni
solleva e abbassa le spalle lentamente
ripeti questi semplici movimenti ogni 30-60 minuti per alleviare la tensione muscolare

c) dai tregua ai tuoi occhi con la “Regola 20-20-20”:

ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza (circa 6 metri) per almeno 20 secondi
questo semplice esercizio riduce l’affaticamento visivo e favorisce il rilassamento degli occhi

d) esercita la tua mobilità mobilità oculare:

senza muovere la testa, sposta lo sguardo lentamente da sinistra a destra, poi dall’alto verso il basso
esegui questo movimento per 1-2 minuti durante le pause

Comincia subito in modo semplice: scegli uno solo di questi consigli – quello che ti ispira di più – e prova ad applicarlo per una decina di giorni: se ti trovi bene, mantienilo nella tua routine, altrimenti provane un altro fino a trovare le soluzioni che funzionano meglio per te

Levistone404 può aiutarti

Levistone404 – grazie alla sua combinazione innovativa di hardware e software – offre soluzioni personalizzate per contrastare gli effetti negativi della dipendenza da smartphone sulla salute fisica. L’APP integrata ti fornirà costanti consigli per inserire al meglio nella routine quotidiana buone abitudini come la regola del 20-20-20 o gli esercizi di stretching. Inoltre, ti consiglierà attività divertenti per occupare il tempo che toglierai al tuo smartphone